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dragonRider 发表于 2010-9-26 22:05

记住这三招,终身享瘦变简单

在减肥的过程中,总是有人觉得太麻烦,于是很多人采取了那些听起来见效神速却伤害身体的很极端减肥法。也常常有人问我:老师,有没有简单的方法,我工作比较忙,无法实行你的餐单;老师,我比较懒,又不会做菜,如何能够健康瘦身……诸如此类的问题每天都有,这还真是个难题。可是有此类问题的人太多了,难道她们就无法健康瘦身了吗?就任由自己发胖或者是以自毁身体的方式来瘦身吗?这当然是不行的!

终于想出了一套简单的瘦身方案,只要记住这简单的三句话,并认真的执行,那么你的瘦身就可以轻松完成了。

[b]一、 每天一碗杂粮粥,减掉腹部不可少[/b]

对于喝粥大家都不会陌生,这是我常常提到的,尤其是杂粮杂豆粥,对瘦身来讲,不单单是体重的减轻,还会帮助内在血脂的减少,体内毒素的减少,皮肤的变好等等,所以这对爱美看健康的女性来说是多么的重要。

首先可以帮助我们预防和控制能量的增加,因为粥所含的水分较多,在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3,但是这种粥由于含纤维较多,饱腹感很强,不会像白粥那样很容易感觉饥饿。

其次,煮软的杂粮杂豆粥水分大,比米饭更容易消化,富含纤维,可以起到润肠,帮助排出宿便的作用,这样一来腰腹减小了,体内的垃圾少了,皮肤也好了。

推荐:营养七彩粥
     材料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。(食物添加的多少按排名先后,第一位的最多)。
     功效:此款粥对五脏六腑全都顾及,寒热搭配,不凉不燥,泻不伤脾胃,补不增瘀滞,补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉,对于现在工作繁忙,压力大的人群,此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。

山药红枣粥

材料:山药,白扁豆,红枣几颗。

功效:此款粥针对脾胃虚弱,长期少量饮食体重仍不见减轻,容易怕冷,面色有些暗黄的人群效果特别好,一周至少三次。

  小注意:怕麻烦的朋友,可以一次多煮来一些,每次吃的时候盛出一小碗来,剩余的搁置到室温后分别装在小的保险盒中密封好,一次拿出一个加热一小会就可以食用了。


[b]二、一天两道焯拌菜,减脂保健病不找[/b]

    这两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。我们都知道蔬菜是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养库,也是最好的来源之一,同时各种蔬菜中的营养物质也是我们拿来抑制脂肪,消耗脂肪,排除脂肪的秘密武器,当然还具有帮助我们抗氧化物质,也就是帮助我们延缓衰老,甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。可是这个蔬菜怎么吃却是个学问,常常有人说我每天只吃蔬菜为什么还不瘦,这是因为蔬菜虽然含热量很低,但是非常吸油,在烹制的过程中如果加入了过多的油脂,那么蔬菜不仅热量不低,还会成为了热量较高的食物。另外维生素C,叶酸,花青素等抗氧化物质都怕热,过热的烹调会导致很多营养素的流失,所以焯拌蔬菜是最好的选择。 每天的两道菜式可以在一天中任意两餐中,可以任意搭配,除了我前面说的菌藻类外,还可以搭配少量的坚果和煮的时间较长的肉丝,薄肉片,你可以尽情发挥自己的想象丰富菜式。
    推荐:凉拌菜的种类很多,而且营养及作用都很不错,所以我不做菜式的推荐,只推荐以绿叶蔬菜为主,如:苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜等,并经常搭配一些含多糖的菌藻类,如木耳、海带、木耳。
    功效:帮助人体补充必须的营养物质,同时又会帮助我们抑制脂肪的吸收,帮助分解脂肪,消耗脂肪,排除脂肪,还会帮助我们延缓衰老,使皮肤健康紧实,靓丽。

小注意:有很多人觉得早上做蔬菜很麻烦,其实这真的非常快捷,焯水2、3分钟,加上调味品拌均即可食用,整个过程不超过5分钟。另外在搭配肉类时,一定要注意,和肉类的比例是1:3,一口肉,三口蔬菜,并且细嚼慢咽,慢慢的吃,不给自己由于进食过快而导致的进食量过多机会。蔬菜的种类越多越好,一道菜式中可以加入多个种类。比如,凉拌海带丝,可以加入黄瓜,青椒,胡萝卜,虾皮等。最后一条是一定要少盐。

[b]三、每天快走半个钟,代谢增加肉跑掉[/b]

总是有很多人问我做哪种运动最好,除了塑型运动,我最推荐的就是快走,不仅可以随时随地,而且不枯燥,全身都可以锻炼到,会让你越走越喜欢。

我爱人就是最好的收益者,初春时爱人的肚子自己看着都愁了,经过了三个月的快走,不仅肚子没了,整个人看起来更精神,更健康了。所以说快走对消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

     如果你配合健康的饮食,那么每天快走40分钟以上,会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。

     推荐:晚饭后,上班的路上,晨起锻炼。

     小注意:快走时,记得一样要夸张的摆动起你的胳膊,像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够,开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上,这样才可以让脂肪开始消耗,否则只能算是个热身,效果则不佳。

     除了上述所说的,还有一些食物最好是不动的,如口感又香又甜的淀粉类食物,此类食物一定是高糖、高油,乃至反式脂肪酸,比如蛋糕、饼干、各种派,精致的面包、薯片、膨化食品等;还有一类是酸酸甜甜的饮品,无论是号称奶制品还是果汁饮品,只要是口感酸酸甜甜,配料中主料除了水就是糖及各类酸甜口感的添加剂,不仅不利健康,还会增加隐性脂肪,不喝也罢;当然还有一种就是油炸食品,这个不用多说了。


看懂了吗?综合几句话,就是:

每天一碗杂粮粥,减掉腹部不可少;
一天两道焯拌菜,减脂保健病不找;
每天快走半个钟,代谢增加肉跑掉;

三个秘诀要记牢,肥胖疾病全都跑。

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