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标题: 走出睡眠误区还你健康人生 [打印本页]

作者: dragonRider 时间: 2010-8-30 16:45 标题: 走出睡眠误区还你健康人生

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　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品"。睡眠作为生命所必须的过程，是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　如果有人问您："您会不会睡眠? "，这时，您会怎么想?也许您会觉得不屑，而实际情况是，中国大约十个人有八个人得不到很好的睡眠，可以说，虽然人人会睡觉，但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯。

　　那么，如何科学管理睡眠呢?

　　首先，要走出睡眠误区

　　误区一：睡眠越多越益健康。目前有一些上班族喜欢在双休日"补觉"，后来却发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。

　　误区二：做梦是没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

　　误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

　　误区四：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。

　　误区五：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

　　误区六：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。当你连续几天确实睡不着的时候，可以适当用一些药物，帮助你入睡，但服用安眠药要在医生的指导下服用。

　　二、如何科学帮助睡眠

　　任其自然地接受睡眠中的各种不同。心事重重时，你可能夜不能寐，心理冲突时，你会辗转反侧;重压在心时，你就彻夜不眠了。有的人因为经历过偶发失眠，到了晚间就提前恐惧再度失眠，这种情绪在生理上会增强兴奋点，反而成了失眠的助手。其实偶有失眠，是每个人在一生中都会体验到的一种自然状态，不必过于焦虑。

　　营造舒适的卧室环境。① 持卧室清新的空气。卧室最好选择有窗的房子，白天利用紫外线的威力去除被子上的细菌。夏季应开门窗通风，冬季根据室内外温度，适当通风换气。② 温度湿度适宜。卧室适宜的室温是18-20摄氏度，空气湿度在60-70%左右，这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。③ 不要噪音。在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。在选择闹钟、空调等时注意静音功能。④ 清睡眠习惯。高枕未必无忧，高度适中的枕头能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松。习惯仰卧的人应该选择正常高度的枕头，在大部分品牌中"高枕"就是正常高度的枕头。侧卧需要更高的枕头，俯卧则最好用低枕。

　　食用睡眠诱导食物。在睡眠不好的时候，促进睡眠的使用方便的食品可以自然调节睡眠机制，让人们感到安全，在睡前服用时，身心会处于放松状态。比如可以尝试睡前喝一杯热牛奶，再配几首你喜欢的轻音乐，躺在干爽舒适的床榻上，调整呼吸，静静聆听，随之想象着，慢慢进入梦乡。

　　什么是睡眠障碍?睡眠障碍是指睡眠量和质的异常。睡眠量的异常表现为失眠或嗜睡，睡眠质的异常则表现为梦游、梦魇等。失眠是最常见的睡眠障碍，指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

　　什么时候该看医生?如果有下列情况，失眠已经让你痛苦而又无能为力，最好尽快去医院看医生。①经常难以入睡，入睡时间超过300分钟;②夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒;③经常在夜间觉醒，睡眠浅、多梦;④次晨感到头昏、精神不振、紧张、烦躁、抑郁、嗜睡、乏力、注意力不集中、记忆力差等并影响白天的工作。

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