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白领女性的è¥å…»æ”»ç•¥
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2010-7-21 09:06
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白领女性的è¥å…»æ”»ç•¥
女性在å„ä¸ªæ—¶æœŸï¼Œå› èº«ä½“çŠ¶å†µä¸åŒï¼Œæ‰€éœ€çš„è¥å…»æˆåˆ†ä¹Ÿä¸å°½ç›¸åŒã€‚ç‰¹å®šçš„æ—¶æœŸå¦‚æžœæ²¡æœ‰åŠæ—¶è¡¥å……特定的è¥å…»ï¼Œè€Œå¥³æ€§èº«ä½“çš„å…¶ä»–éƒ¨åˆ†ä¹Ÿæ˜¯ä¸€æ ·ï¼Œæ²¡æœ‰ç»™å®ƒè¶³å¤Ÿçš„å‘µæŠ¤ä¸Žä¿å…»ï¼Œéƒ½å°†ä¼šç»™å¥åº·é€ æˆæ— 法挽回的æŸå¤±â€¦â€¦
ä¹Ÿè®¸ä½ å·²ç»™è‡ªå·±çš„èŒä¸šç”Ÿæ¶¯å®šä¸‹äº†æ— æ•°çš„è®¡åˆ’ï¼Œä¹Ÿè®¸ä½ æ£åœ¨å®žæ–½ç€äººç”Ÿæ—¢å®šçš„结婚ã€ç”Ÿåã€ä¹°è½¦ã€è´æˆ¿è®¡åˆ’ï¼Œé‚£ä¹ˆä½ æ›´åº”è¯¥åšçš„æ˜¯ä¸ºä½ 实现这一切的基石――å¥åº·ï¼Œç¾çº¦åå¹´è¥å…»è®¡åˆ’。
20å²â€•30å²é¦–è¦å¤§äº‹ï¼šè¡¥è¡€
è¥å…»è®¡åˆ’One――补é“补血
这个时期的女性由于生ç†åŽŸå› ï¼Œå¾€å¾€é€ æˆç¼ºé“性贫血,大约有64%的女性会出现程度ä¸åŒçš„贫血现象,红细胞和血红蛋白é™ä½Žå 50%ï¼Œè¡€å°æ¿å‡å°‘å 21%,所以补血补é“å°±æˆä¸ºé¦–è¦å¤§äº‹ã€‚铿˜¯äººä½“,尤其是女人å¥åº·å¿…需的微é‡å…ƒç´ ï¼Œæ˜¯äººä½“åˆæˆè¡€çº¢è›‹ç™½çš„é‡è¦åŽŸæ–™ã€‚ç¼ºé“å¯ä½¿è¡€çº¢è›‹ç™½å«é‡å’Œç”Ÿç†æ´»æ€§é™ä½Žï¼Œä»¥è‡´è¡€å¸¦æ°§é‡å‡å°‘而影å“大脑ä¸è¥å…»ç´ 和氧的供应。
å¥³æ€§å¦‚æ‚£ç¼ºé“æ€§è´«è¡€ï¼Œä¸ä»…会头æ˜çœ¼èбã€å¿ƒæ‚¸è€³é¸£ã€å¤±çœ 梦多ã€è®°å¿†åŠ›å‡é€€ï¼Œè€Œä¸”会红颜失色ã€é¢è‰²èŽé»„ã€å”‡ç”²è‹ç™½ã€è‚¤æ¶©å‘枯,甚至皮肤过早出现皱纹ã€è„±å‘ã€è‰²ç´ 沉ç€ç‰ã€‚
食物供给:动物的è‚ã€è‚¾ã€è¡€ï¼Œç˜¦è‚‰ï¼Œé¸¡è›‹ï¼Œæµ·äº§å“如鱼ã€è™¾ã€ç´«èœã€æµ·å¸¦ã€æµ·èœ‡ï¼Œé»„豆制å“ã€çº¢æž£ã€é»‘木耳ç‰ï¼Œä¸ä»…å«é“é‡é«˜ï¼Œå¸æ”¶çŽ‡æ›´æ˜¯è¿œèƒœäºŽæ¤ç‰©æ€§é£Ÿå“。æ¤å¤–å¤šé£Ÿæµ·è—»ç±»é£Ÿç‰©ä¹Ÿå¯æœ‰æ•ˆè¡¥é“。还应多åƒäº›ç»´ç”Ÿç´ C的水果和蔬èœï¼Œä»¥ä¿ƒè¿›é“叿”¶çš„作用。
è¥å…»è®¡åˆ’Two――补充蛋白质
除了补血以外,适é‡è¡¥å……蛋白质也éžå¸¸é‡è¦ã€‚è¿™ä¸ªé˜¶æ®µçš„å¥³æ€§æ£æ˜¯äº‹ä¸šä¸Šçš„é»„é‡‘æ—¶æœŸï¼ŒåŠ çã€ç†¬å¤œã€ç”¨è„‘过度尤如家常便é¥ï¼Œé¥®é£Ÿä¹Ÿæžä¸è§„律,所以ä¸å¯é¿å…åœ°é€ æˆäº†è›‹ç™½è´¨çš„缺ä¹ã€‚蛋白质是人体细胞和è„器的“çµé‚â€ï¼Œèº«ä½“组织的修补更新需è¦ä¸æ–地补充蛋白质,蛋白质长期得ä¸åˆ°å……分供给,还会导致记忆力下é™ï¼Œç²¾ç¥žèŽé¡ï¼Œå应迟é’。严é‡è€…会出现抵抗力é™ä½Žï¼Œæ„ŸæŸ“性疾病分辨率增高ç‰ã€‚
食物供给:最好的蛋白质æ¥è‡ªåŠ¨ç‰©é£Ÿç‰©ã€å¥¶ç±»ã€è›‹ç±»å’Œè±†ç±»åˆ¶å“。å„类海产å“ä¸ä»…蛋白质å«é‡é«˜ï¼Œè´¨é‡å¥½ï¼Œè€Œä¸”脂肪å«é‡ä½Žï¼Œæ˜¯è¡¥å……ä¼˜è´¨è›‹ç™½çš„æœ€ä½³é€‰æ‹©ã€‚è±†åˆ¶å“æ˜¯æ¤ç‰©æ€§é£Ÿç‰©ä¸è›‹ç™½è´¨å«é‡æœ€ä¸°å¯Œçš„食å“ï¼Œæ¯æ—¥è¿›é£Ÿ2两豆类食物是一ç§å¥½ä¹ 惯。
è¥å…»è®¡åˆ’Three――补充维生ç´
这个阶段最容易å—到伤害的还有我们的“心çµä¹‹çª—â€ï¼Œè¢«ç”µè„‘ã€å¹²ç‡¥ã€æ±¡æŸ“围攻的明眸,如果得ä¸åˆ°è¶³å¤Ÿçš„è¥å…»è¡¥å……,å†å¥½çš„化妆å“ä¹Ÿæ— æµŽäºŽäº‹ã€‚æ‰€ä»¥åœ¨é¥®é£Ÿç»“æž„ä¸Šï¼Œåº”é€‚å½“è¡¥å……ç»´ç”Ÿç´ ï¼Œå…¶ä¸ç»´ç”Ÿç´ Aå¯ä»¥é¢„防和治疗干眼症,改善眼ç›å‘干呿¶©ï¼Œç»´æŠ¤çš®è‚¤çš„å¥åº·ã€‚ç»´ç”Ÿç´ Cå¯ä»¥é˜²æ¢çœ¼å‘¨çš®è‚¤å—åˆ°ç´«å¤–çº¿çš„ä¼¤å®³ã€‚ç»´ç”Ÿç´ E则能增强视力,起到明目的作用。
食物供给:å„ç§åŠ¨ç‰©çš„è‚è„ã€é±¼è‚æ²¹ã€å¥¶ç±»å’Œè›‹ç±»ä»¥åŠå„ç§æ–°é²œè”¬èœå’Œæ°´æžœï¼Œè¿˜æœ‰å°±æ˜¯è¦å¤šåƒåšæžœç±»é£Ÿç‰©ã€‚
30-40å²é¦–è¦å¤§äº‹ï¼šè¡¥é’™
è¥å…»è®¡åˆ’One――补钙
这个阶段的女性开始å—åˆ°éª¨è´¨ç–æ¾çš„å¨èƒï¼Œä¸“å®¶è¯å®žï¼Œå¥³æ€§28å²ä»¥åŽï¼Œéª¨é’™æ¯å¹´ä»¥0.1%~0.5%的速度å‡å°‘,所以补钙就æˆä¸ºå¤´ç‰å¤§äº‹äº†ã€‚è¿™ä¸ªæ—¶æœŸå¥³æ€§æ¯æ—¥è‡³å°‘è¦æ‘„å–1000毫克钙;若在怀å•ã€å“ºä¹³æœŸï¼Œåˆ™å¯åŠ è‡³1500毫克。
é£Ÿç‰©ä¾›ç»™ï¼šä¹³ç±»åˆ¶å“æ˜¯æœ€å¥½çš„é’™è´¨æ¥æºï¼Œæ¯æ—¥é¥®ç”¨1-2袋的牛奶(250-500毫å‡)是补钙的最佳方案。在æ¤åŸºç¡€ä¸Šï¼Œé£Ÿç”¨ä¸€äº›è±†ç±»ä¼šä½¿è¡¥é’™æ•ˆæžœé”¦ä¸Šæ·»èŠ±ã€‚æ¤å¤–,海产å“ã€åšæžœç±»ã€å†…ç±»ã€è”¬èœç±»é£Ÿç‰©ä¸ä¹Ÿå«æœ‰éžå¸¸ä¸°å¯Œçš„é’™å…ƒç´ ã€‚ä¸è¦å¿˜è®°æ¯æ—¥æ™’晒太阳,在享å—é‚£ä»½æ¸©é¦¨çš„åŒæ—¶ï¼Œä¸ºæœºä½“æ‰“å¼€é’™å¸æ”¶çš„大门。
è¥å…»è®¡åˆ’Two――补充膳食纤维
这个时期,女性的体力已大ä¸å¦‚å‰ï¼Œè¶…è´Ÿè·çš„脑力ã€ä½“åŠ›åŠ³åŠ¨ï¼Œè¿˜æœ‰å› å¦ä¸šã€å·¥ä½œã€å®¶åºç‰æ–¹é¢çš„压力,使得她们ä¸å ªé‡è´Ÿï¼Œå› æ¤ç»å¸¸ä¼šæœ‰ä¾¿ç§˜ã€è‚¥èƒ–ç‰è‹¦æ¼ã€‚而膳食纤维则å¯ä»¥ä»¤å¥³æ€§å…去åŽé¡¾ä¹‹å¿§ï¼Œå®ƒåœ¨é€šç§˜ã€æŽ’毒,é™è¡€è„‚ã€é˜²æ²»è‚¥èƒ–æ–¹é¢çš„功效早已美å在外。
食物供给:黑米ã€è‰èŽ“ã€æ¢¨ä»¥åŠèœèбã€è¥¿å…°èбã€éŸèœã€èйèœã€èƒ¡èåœã€è‹¦ç“œã€å¤§è±†ã€æµ·è—»ã€é£Ÿç”¨èŒä¸éƒ½å«æœ‰ä¸°å¯Œçš„膳食纤维。
è¥å…»è®¡åˆ’Three――补充å¶é…¸
怀å•ã€ç”Ÿè‚²ï¼Œéƒ½ä¼šè®©å¥³æ€§è¥å…»ç¼ºä¹ï¼Œå¶é…¸åˆ™å¯ä»¥ç¼“è§£è¥å…»ç¼ºä¹ç—‡ï¼Œå¶é…¸æ˜¯Bç¾¤ç»´ç”Ÿç´ ä¸çš„一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,主è¦å‚ä¸Žæ ¸é…¸åˆæˆå’Œä¿ƒè¿›æ°¨åŸºé…¸åˆæˆè›‹ç™½è´¨ï¼Œè¿˜å‚与血红蛋白åŠè‚¾ä¸Šè…ºç´ ã€èƒ†ç¢±ã€è‚Œé…¸ç‰é‡è¦åŒ–åˆç‰©çš„åˆæˆã€‚å› ç»´ç”Ÿç´ B群åˆè¢«ç§°å£«æ°”ç»´ç”Ÿç´ ï¼Œæ‰€ä»¥å¤šé£Ÿå¶é…¸ç±»é£Ÿç‰©è¿˜å¯ä»¥è¡¥å……体力,增强å…疫力。
食物供给:豆制å“ã€è èœã€æ²¹èœã€æ¢¨ã€è èã€è›‹ç±»ã€é±¼ã€åšæžœã€æŸ‘橘以åŠå…¨éº¦åˆ¶å“ç‰é£Ÿç‰©ä¸å«é‡ä¸°å¯Œã€‚
40å²-50å²é¦–è¦å¤§äº‹ï¼šç§‘å¦è¡¥å……雌激ç´
è¥å…»è®¡åˆ’One――科å¦è¡¥å……雌激ç´
这个年纪的女性é¢ä¸´ç€åœç»ã€æ›´å¹´æœŸå°†è‡³ç‰äººç”Ÿçš„转折点,éšç€åµå·¢åŠŸèƒ½çš„é€æ¸è¡°é€€ï¼Œå¥³æ€§ä½“å†…é›Œæ¿€ç´ å’Œå•æ¿€ç´ çš„åˆ†æ³Œä¹Ÿä¼šé€æ¸å‡å°‘乃至消失,更会带æ¥ä¸€ç³»åˆ—çš„ä¸è‰¯å应如情绪激动ã€çƒ¦èºã€é¢è‰²æ½®çº¢ç‰ï¼Œä½“力ã€ç²¾åŠ›å’Œç¤¾ä¼šé€‚åº”åŠ›éƒ½ä¼šæœ‰æ‰€é™ä½Žã€‚
é£Ÿç‰©ä¾›ç»™ï¼šè¡¥å……é›Œæ¿€ç´ å¿…é¡»å¾—åˆ°ä¸“å®¶çš„çŸ¥é“和监控。æ¯å¤©å¯æ‘„å…¥30―50毫克从æ¤ç‰©ä¸æ¥çš„异黄酮(如豆è…和豆奶ä¸),以åŠåƒå¯Œå«ç¡¼çš„食物,如苹果ã€ç”œè±†èšå’Œè‘¡è„,å¯ä»¥é˜²æ¢é›Œæ¿€ç´ æ°´å¹³é™ä½Žã€‚黄豆ã€ç»¿è±†ã€è±†èнã€å¤§è’œã€ç”œèœã€èŠ±ç²‰ï¼Œéƒ½å«æœ‰å¤©ç„¶çš„è·å°”è’™ï¼Œå¯¹è¡¥å……é›Œæ¿€ç´ ä¹Ÿéžå¸¸æœ‰åˆ©ï¼Œæ¤å¤–还应补充一些综åˆç»´ç”Ÿç´ 。
è¥å…»è®¡åˆ’Two――补脑
è¿™ä¸ªæ—¶æœŸçš„å¥³æ€§å› é•¿æœŸç”¨è„‘è¿‡åº¦ï¼Œè®°å¿†åŠ›å·²å¤§ä¸å¦‚å‰ï¼Œå¦‚æžœå‡ºçŽ°è„‘æ— æ‰€å…»ï¼Œè¿˜ä¼šæœ‰å应迟é’ã€ç¥žç»ç´§å¼ 以åŠå¿ƒæ‚¸æ— 力ç‰ç—‡çŠ¶ã€‚
é£Ÿç‰©ä¾›ç»™ï¼šæ ¸æ¡ƒã€æ¾åã€è…°æžœã€é»‘èŠéº»ã€æä»ã€æ —åã€çº¢æž£ã€è‰èŽ“ã€å°ç™½èœã€ä½•首乌ã€ç™¾åˆã€é‡‘é’ˆè‡ã€é¸¡è‚‰ã€é¸è‚‰ç‰ï¼Œä»¥åŠå«ç»´ç”Ÿç´ B群ã€Cå’ŒE的食物都是很好的补脑食å“。
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