记住这三招，终身享瘦变简单 终身

dragonRider

在减肥的过程中，总是有人觉得太麻烦，于是很多人采取了那些听起来见效神速却伤害身体的很极端减肥法。也常常有人问我：老师，有没有简单的方法，我工作比较忙，无法实行你的餐单；老师，我比较懒，又不会做菜，如何能够健康瘦身……诸如此类的问题每天都有，这还真是个难题。可是有此类问题的人太多了，难道她们就无法健康瘦身了吗？就任由自己发胖或者是以自毁身体的方式来瘦身吗？这当然是不行的！

终于想出了一套简单的瘦身方案，只要记住这简单的三句话，并认真的执行，那么你的瘦身就可以轻松完成了。

一、 每天一碗杂粮粥，减掉腹部不可少

对于喝粥大家都不会陌生，这是我常常提到的，尤其是杂粮杂豆粥，对瘦身来讲，不单单是体重的减轻，还会帮助内在血脂的减少，体内毒素的减少，皮肤的变好等等，所以这对爱美看健康的女性来说是多么的重要。

首先可以帮助我们预防和控制能量的增加，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3，但是这种粥由于含纤维较多，饱腹感很强，不会像白粥那样很容易感觉饥饿。

其次，煮软的杂粮杂豆粥水分大，比米饭更容易消化，富含纤维，可以起到润肠，帮助排出宿便的作用，这样一来腰腹减小了，体内的垃圾少了，皮肤也好了。

推荐：营养七彩粥
     材料：红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。（食物添加的多少按排名先后，第一位的最多）。
     功效：此款粥对五脏六腑全都顾及，寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉，对于现在工作繁忙，压力大的人群，此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。

山药红枣粥

材料：山药，白扁豆，红枣几颗。

功效：此款粥针对脾胃虚弱，长期少量饮食体重仍不见减轻，容易怕冷，面色有些暗黄的人群效果特别好，一周至少三次。

  小注意：怕麻烦的朋友，可以一次多煮来一些，每次吃的时候盛出一小碗来，剩余的搁置到室温后分别装在小的保险盒中密封好，一次拿出一个加热一小会就可以食用了。


二、一天两道焯拌菜，减脂保健病不找

    这两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。我们都知道蔬菜是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养库，也是最好的来源之一，同时各种蔬菜中的营养物质也是我们拿来抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，当然还具有帮助我们抗氧化物质，也就是帮助我们延缓衰老，甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。可是这个蔬菜怎么吃却是个学问，常常有人说我每天只吃蔬菜为什么还不瘦，这是因为蔬菜虽然含热量很低，但是非常吸油，在烹制的过程中如果加入了过多的油脂，那么蔬菜不仅热量不低，还会成为了热量较高的食物。另外维生素C，叶酸，花青素等抗氧化物质都怕热，过热的烹调会导致很多营养素的流失，所以焯拌蔬菜是最好的选择。 每天的两道菜式可以在一天中任意两餐中，可以任意搭配，除了我前面说的菌藻类外，还可以搭配少量的坚果和煮的时间较长的肉丝，薄肉片，你可以尽情发挥自己的想象丰富菜式。
    推荐：凉拌菜的种类很多，而且营养及作用都很不错，所以我不做菜式的推荐，只推荐以绿叶蔬菜为主，如：苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜等，并经常搭配一些含多糖的菌藻类，如木耳、海带、木耳。
    功效：帮助人体补充必须的营养物质，同时又会帮助我们抑制脂肪的吸收，帮助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，还会帮助我们延缓衰老，使皮肤健康紧实，靓丽。

小注意：有很多人觉得早上做蔬菜很麻烦，其实这真的非常快捷，焯水2、3分钟，加上调味品拌均即可食用，整个过程不超过5分钟。另外在搭配肉类时，一定要注意，和肉类的比例是1：3，一口肉，三口蔬菜，并且细嚼慢咽，慢慢的吃，不给自己由于进食过快而导致的进食量过多机会。蔬菜的种类越多越好，一道菜式中可以加入多个种类。比如，凉拌海带丝，可以加入黄瓜，青椒，胡萝卜，虾皮等。最后一条是一定要少盐。

三、每天快走半个钟，代谢增加肉跑掉

总是有很多人问我做哪种运动最好，除了塑型运动，我最推荐的就是快走，不仅可以随时随地，而且不枯燥，全身都可以锻炼到，会让你越走越喜欢。

我爱人就是最好的收益者，初春时爱人的肚子自己看着都愁了，经过了三个月的快走，不仅肚子没了，整个人看起来更精神，更健康了。所以说快走对消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的运动。有实验证明，快走更能减肚腩上的赘肉，而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

     如果你配合健康的饮食，那么每天快走40分钟以上，会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重。

     推荐：晚饭后，上班的路上，晨起锻炼。

     小注意：快走时，记得一样要夸张的摆动起你的胳膊，像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够，开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上，这样才可以让脂肪开始消耗，否则只能算是个热身，效果则不佳。

     除了上述所说的，还有一些食物最好是不动的，如口感又香又甜的淀粉类食物，此类食物一定是高糖、高油，乃至反式脂肪酸，比如蛋糕、饼干、各种派，精致的面包、薯片、膨化食品等；还有一类是酸酸甜甜的饮品，无论是号称奶制品还是果汁饮品，只要是口感酸酸甜甜，配料中主料除了水就是糖及各类酸甜口感的添加剂，不仅不利健康，还会增加隐性脂肪，不喝也罢；当然还有一种就是油炸食品，这个不用多说了。


看懂了吗？综合几句话，就是：

每天一碗杂粮粥，减掉腹部不可少；
一天两道焯拌菜，减脂保健病不找；
每天快走半个钟，代谢增加肉跑掉；

三个秘诀要记牢，肥胖疾病全都跑。